Co wy na taki plan?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. [...]
memlon, jest wiele tematów o układaniu planów treningowych bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, i rozłóż serie tak: nogi - masz plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki) klata - 10-12 serii barki - 10 serii łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię) Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało... ...ale [...]
dobry plan choć wiekszośc powie ze za duzo jest na bica i trica, prostowanie na wyciągu (tric) daj na koniec i dodaj ćwiczenie na tylne barki(unoszenie bokiem w opadzie) pozdro
Mój plan jest taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona 1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8 3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10 4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15 5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10 1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6 2.)Podciąganie [...]
Ok udalo mi sie przeczytac wszystkie twoje wypowiedzi... Teraz zaproponuje plan i prosze go ocenic. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na poziomo 3s 10x8x6 - Rozpietki 10x8x6 Barki: - Wyciskanie hantli z przed glowy 2s 10x8x6 Tricepsy: - Francuskie 2s 10x8x6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x8x6 - Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - [...]
Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: W okresie wiosennym PROBLEMY [...]
trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]
Mowil mi ze mam robic Klate Biceps Triceps Plecy Barki Nogi + Cardio MAX powtarzal MAX 1h Treningu, Robic jego nowy plan czy swoj Klata Triceps Biceps Plecy Nogi Barki Nie widze efektow jeszcze po treningu na Mase, czyzby sie nie rozwinely mienisa dokladnie?
[...] sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6 Co dać na trzecie jeśli nie mam wyciągu , maszyn ? Kilka pytań : 1.) Czy ten plan jest dość dobry na budowanie masy ? 2.) Czy trzeba robić piramidę ? 10-8-6 ? Czemu nie może być np. 10.10.10 ? 3.) Bardzo proszę ewentualnie o poprawę planu ( browara [...]
Napisałem nowy plan,biorąc pod uwagę Wasze opinie, powiedzcie czy dobry,czy ćwiczenia w dobrej kolejności,czy dobra ilość serii w ćwiczeniach. 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Triceps wyciskanie [...]
[...] być w stosunku do tych przedstawionych powyżej? Czy powinienem ćwiczyć na plecy i w pon. i w śr. czy tylko jednego dnia? tak się zastanawiam, czy barki nie lepiej ćwiczyć w tym dniu, co klatkę? może ktoś ma pomysł na jakiś inny plan treningowy, ewentualnie modyfikację tego mojego biezącego? Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 13:10:26
[...] prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu plan jest autorstwa Rion10
[...] do wysiłku i co naj wazniesze nie pchaj sie na duze ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym miesniem np: klata bic barki tric plecy nogi i doł pleców skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen a nie na ciezasze [...]
Plan treningowy: Pon: a)klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ukos do góry(45 stopni) 4x12,10,8,6 -rozpietki hantlami 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc na szerokość barków 3x10,10,8 -uginanie ramion hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na [...]
Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia [...]
dobry plan powiadasz ? ee to np. barki, nie ma nic na tylne aktony, po co 2x wycsikanie ? dublowanie cwiczen nie jest dobree STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
[...] plecami w górę 15,12,10,8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków nadchwytem 15,12,10 Zginanie nadgarstków podchwytem 15,12,10 Mam nadzieję,że ten plan pomoże w ocenieniu ogólnej sytuacji (Pozdrowienia dla Yogiego za pomoc w wykonaniu Czy można mój trening ukierunkować w jakiś sposób na Trening Cykliczny-Grupa V?? Teraz [...]
[...] czesci bym zbytnio nie przerabial-bowiem dostaja przy wiekszosci cwiczen.Na to miesjce dalby mface pulla Tylne aktony dodalbym do plecow. TRICEPS 1-daj jakiegos wielostawoca-pompki na poreczach lub wycisk w waskim 2-jakas forma francuza 3-pomper KLATA 1-skoro plan dla sezonowca-niech bedzie 2-daj hantle 3-rozpietk ialbo brama wybieraj-
może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
